POUR COMPRENDRE, ICI ON T'EXPLIQUE

Un petit livret pour les enfants de 6 à 9 ans
Pour comprendre comment fonctionne leur cerveau,
apprendre à reconnaître leurs émotions
et découvrir des astuces simples pour se calmer. (version imprimable ci-dessous)

🧠 MON CERVEAU À MOI

(pour mieux me comprendre)

💬 Avant de commencer

Ce que tu vas lire est important :
tu n’es pas en faute.
Ton cerveau fonctionne d’une façon spéciale.
Et on va apprendre à l’aider.

🚗 Dans ton cerveau, il y a 3 choses importantes

1️⃣ Le moteur 🏎️

Le moteur, c’est ce qui donne de l’énergie à ton cerveau.

  • Il t’aide à :

    • bouger

    • parler

    • avoir plein d’idées

    • t’enthousiasmer

🟢 Ton moteur est très fort.
Il peut aller vite, très vite.

Parfois :

  • il démarre tout seul

  • il accélère fort

  • il n’aime pas attendre

👉 Ce n’est pas parce que tu fais exprès.
C’est ton moteur qui va vite.

2️⃣ Le frein 🛑

Le frein aide le cerveau à :

  • s’arrêter

  • attendre

  • se calmer

  • réfléchir avant d’agir

🟡 Chez toi, le frein est encore en train de grandir.
Comme une petite plante 🌱.

Parfois :

  • il freine trop tard

  • il freine moins fort

  • il est fatigué

👉 Ce n’est pas parce que tu ne veux pas.
C’est parce que ton frein apprend encore.

3️⃣ Le chef d’orchestre 🎼

Le chef d’orchestre aide tout le monde à travailler ensemble.

Il sert à :

  • organiser

  • choisir ce qui est important

  • suivre une règle

🟠 Chez toi, parfois :

  • il se laisse distraire

  • il est débordé

  • il n’arrive pas à tout gérer

Alors tu peux penser :

“Je savais… mais je n’ai pas réussi.”

👉 Et ce n’est pas un mensonge.
C’est vraiment ce que tu ressens.

💛 Ce qu’il faut retenir (très important)

Ton moteur va vite.
Ton frein apprend encore.
Tu n’es pas cassé.
Tu n’es pas méchant.
Tu apprends.

🤝 Bonne nouvelle

Même quand ton moteur va trop vite
ou que ton frein est fatigué :

👉 il existe des aides et des astuces
pour aider ton cerveau à se calmer.

Et tu n’es pas tout seul pour apprendre.

🌱 Phrase à garder dans ta tête

“Mon cerveau est différent,
et j’apprends à m’en servir.”

🌡️ QUAND MON CERVEAU A DU MAL

(apprendre à reconnaître ce qui se passe)

💬 Avant de commencer

Parfois, mon cerveau a trop de choses à gérer.
Ce n’est pas grave.
Quand je comprends ce qui se passe,
je peux être aidé.

🧠 Mon cerveau peut se sentir de 4 façons différentes

Quand ça devient difficile,
je peux essayer de me demander :

👉 “Comment je me sens là, maintenant ?”

(Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse.)

🔴 1) Mon cerveau est trop plein

Quand :

  • il y a trop de bruit

  • trop de choses à faire

  • trop de demandes

  • je suis fatigué

Je peux :

  • avoir envie de crier

  • ne plus écouter

  • me sentir énervé sans savoir pourquoi

👉 Ce n’est pas moi qui suis méchant.
C’est mon cerveau qui est trop plein.

🟠 2) Mon cerveau est trop frustré

Quand :

  • on me dit non

  • je dois attendre

  • ce n’est pas comme je veux

  • une règle m’embête

Je peux :

  • me mettre en colère

  • dire “c’est pas juste”

  • vouloir que ça change tout de suite

👉 La frustration, c’est dur pour mon cerveau.
Mais ça passe.

🟡 3) Mon cerveau est trop excité

Quand :

  • je joue beaucoup

  • je regarde un écran

  • je découvre quelque chose de nouveau

  • j’ai trop d’énergie

Je peux :

  • bouger tout le temps

  • parler très vite

  • ne plus m’arrêter

👉 Mon moteur va très vite.
Il a parfois besoin d’aide pour ralentir.

🔵 4) Mon cerveau est trop inquiet

Quand :

  • j’ai peur

  • je ne sais pas ce qui va se passer

  • je pense à demain

  • je me sens en insécurité

Je peux :

  • avoir mal au ventre

  • pleurer

  • vouloir rester collé à un adulte

👉 Mon cerveau veut me protéger.
Même s’il se trompe parfois.

💛 Ce qu’il faut retenir

Quand mon cerveau a du mal,
il m’envoie un message.
Je peux apprendre à le reconnaître.
Et je peux demander de l’aide.

🌱 Phrase importante

“Ce que je ressens est vrai.
Et ça peut changer.”

🧰 AIDER MON CERVEAU

(quand ça devient trop difficile)

💬 À retenir avant tout

Quand mon cerveau a du mal,
je n’ai pas à me débrouiller tout seul.
Il existe des aides simples.

🟥 Quand mon cerveau est trop plein

🎯 Il a besoin de calme.

Je peux :

  • aller dans un endroit plus calme

  • m’asseoir ou me poser

  • respirer doucement avec un adulte

  • fermer un peu les yeux

👉 Moins de bruit = mon cerveau souffle.

🟠 Quand mon cerveau est trop frustré

🎯 Il a besoin de temps.

Je peux :

  • dire : “C’est dur pour moi.”

  • attendre avec un minuteur

  • choisir entre deux choses possibles

  • serrer un objet (coussin, balle)

👉 La frustration ne dure pas toujours.

🟡 Quand mon cerveau est trop excité

🎯 Il a besoin de bouger.

Je peux :

  • sauter quelques fois

  • pousser le mur

  • marcher vite un moment

  • boire un verre d’eau

👉 Bouger aide mon moteur à se calmer.

🔵 Quand mon cerveau est trop inquiet

🎯 Il a besoin de sécurité.

Je peux :

  • rester près d’un adulte

  • respirer lentement

  • regarder autour de moi

  • entendre : “Tu es en sécurité.”

👉 Je ne suis pas en danger.

💛 Ce que j’apprends peu à peu

Je peux reconnaître ce qui se passe dans mon cerveau.
Je peux demander de l’aide.
Et mon cerveau peut se calmer.

🌱 Phrase à garder

“Mon cerveau apprend,
et moi aussi.”

APRÈS QUE ÇA S’EST CALMÉ

(comprendre sans se faire gronder)

💬 Avant de commencer

Quand une tempête passe,
on peut regarder ce qui s’est passé.
Pas pour punir.
Pour apprendre.

🌤️ Quand mon cerveau est plus calme

Quand :

  • je respire mieux

  • mon corps est plus tranquille

  • je peux écouter un peu

👉 C’est le bon moment pour parler.
Pas pendant la tempête.

🧠 On peut se poser 3 petites questions

1️⃣ Qu’est-ce qui a été difficile ?

Je peux dire :

  • “Il y avait trop de bruit”

  • “Je n’aimais pas attendre”

  • “J’avais peur”

  • “Je ne sais pas”

👉 Toutes les réponses sont possibles.

2️⃣ Qu’est-ce qui m’a aidé un peu ?

Même un tout petit peu :

  • respirer

  • bouger

  • être avec un adulte

  • avoir du temps

👉 Si quelque chose a aidé, on le garde.

3️⃣ La prochaine fois, on essaie quoi ?

On choisit une seule chose :

  • respirer plus tôt

  • demander une pause

  • utiliser un minuteur

  • bouger avant que ça explose

👉 Une chose à la fois, c’est suffisant.

💛 Ce qu’il faut retenir

Je ne suis pas puni pour ce que je ressens.
J’apprends à mieux me comprendre.
Et je peux faire autrement la prochaine fois.

🌱 Phrase importante

“Je peux apprendre de ce qui s’est passé.”